вторник, 2 июля 2013 г.

Упражнения для глаз

После долгой работы за компьютером, чтения, напряжённой работы с бумагами можно ощутить сильную усталость, резь и напряжение в глазах.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений и сохранить зрение – необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

- Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд  5–10. 

- Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

- Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

- Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

- Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.


- Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант:
Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

- Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.

- Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант:
Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

- Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

- Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

- Часто поморгайте глазами.

- Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

- Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Статья взята из журнала «Аргументы и факты»

5 комментариев:

  1. Спасибо Алла. Ведь в наш век информатики мы столько времени, можно сказать большую его часть, проводим за компьютером. И нашим глазам просто необходим отдых и гимнастика, чтобы снять напряжение.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Конечно все эти упражнения просто необходимо выполнять.
      У меня к концу дня то ли голова болит то ли глаза...Диагноз-компьютерная зависимость. Как бы избавиться от нее.

      Удалить
    2. Да уже наверно никак... Сейчас же всё комьпютеризировано, и мы просто вынуждены большую часть времени проводить за компьютером. У меня тоже так иногда бывает - то ли голова болит, то ли глаза... Или как песок в глазах. Можно кроме гимнастики ещё делать ванночки, промывать наши глазки с настоем разных трав, тоже очень полезно. Я делала с ромашкой и васильком. В ближайшее время постараюсь написать об этом на блоге.

      Удалить
    3. Благодарю Мария за дополнение к статье.
      Ванночки очень помогают-делала, прочувствовала на себе полезность и действенность. Важна регулярность, тогда и эффект будет.

      Удалить
    4. Да Алла, согласна. А как потом блестят глаза, и какой становиться цвет. Ведь мы же делаем гигиенические процедуры каждый день, и причем регулярно.Но почему то про ванночки мы чаще всего забываем.

      Удалить